ćwiczenia plecy

Ja bym proponowal zaczynac od duzych parti i konczyc na najmniejszych. Nogi, Plecy, Klatka, Biceps, Triceps po 2-3 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie w kazdym a ilosc powtorzen to sobie sam dobierz w oparciu na bilans itd. I co z ta dieta?

[...] za bardzo się nie męczę) Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, (przerwa z 10 sek co serię) , pompki 15 powtórzeń- 3 serie (co seria 10 sek przerwy) po skończeniu każdego ćwiczenia robię taką samą przerwę, jak w właśnie skończonym ćwiczeniu, czyli np. jak skończę na barki to 15 sek, jak skończę na klatę 10 sek i przechodzę do następnego ćw, [...]

A jesli chodzi o dzisiejszy trening wygladal następująco... PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy - wioslowanie koncem sztanki 3x10 [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]

[...] do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4... Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:00:14

[...] masę z wolnymi ciężarami (masy nie planuję) - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

no i teraz trening ktory powinienem zrobic w piatek,ale czasu nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem [...]

Wklej ten plan jeszcze bo na plecy 2 ćwiczenia nie przejdą.

[...] Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, ruch bierny do podciągania, wiosłowanie w opadzie i szrugsy sztangą. Zrobiłem też dwa ćwiczenia na bicepsy. Obserwacje jest kilka: - Jest dużo pań w dobrej formie na takiej siłowni co rozprasza... - muzyka jest mega wkurzająca (takie "umcy, umcy") - [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

Panowie jakie polecilibyście ćwiczenia na plecy, bicepsy i triceps które nie obciążają za bardzo stawu barkowego?

ale cwiczenia dobre ? obciazac tak klatke 6 cwiczeniami jednego dnia ? a co z resztą parti nogi plecy biceps tripec jednego dnia ?

Jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy?

[...] praktycznie każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) Piątek:Barki , nogi ( wiem wiem...mało kto lubi pracować nad nogami ale uwierz mi że takie ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) [...]

plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.

[...] nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 14 14 12 no i brzuch - brzuszki wszelkiego rodzaju Jak mogę jeszcze urozmaicić ćwiczenia? Powtórzenia będą w porządku? Zgodnie z zasadą małe ciężary - więcej powtórzeń. Zmieniony przez - adrian219 w dniu 2013-12-26 22:21:08

[...] wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam rozpisek. Trening 3 razy w tygodniu oparty o najbardziej złożone, podstawowe ćwiczenia + bonus dla mniejszych partii barki/triceps/biceps http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 3 )

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

[...] sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę zamiennie stosować wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą? Przypuśćmy 16 powtórzeń przysiadów, 14 14 wykroki, 12 przysiadów? Czy lepiej trzymać się jednego? [...]